خۆت بپارێزه‌ له‌ قه‌ڵه‌وی

هه‌ر یه‌ک له‌ ئیمه‌ ده‌زانین که‌ ده‌که‌وینه‌ ته‌مه‌نی 40 ساڵیه‌وه‌ به‌ره‌و قه‌له‌وی ده‌ڕۆین و توانای سوتانی کاربۆهیدرات له‌له‌شماندا که‌م ده‌بیته‌وه‌ و وه‌ک ته‌مه‌نی هه‌رزه‌کاریمان نیه‌ که‌ بتوانین هه‌رچیه‌کمان بوێت بیخۆین و کیشمان وه‌ک خۆی بێت

جا بۆیه‌ پێویستمان به‌ خشته‌یه‌که‌ ڕۆژانه‌ بۆ جۆر و شێوه‌ی خواردنه‌کانمان تا بتوانین ئاگاداری له‌ش و جه‌سته‌مان بین تا کێشمان وه‌ک خۆی بمێنێته‌وه‌ و قه‌ڵه‌و نه‌بین.

1 .له شت تير بكه به بروتينى قورس و كه م جه ورى وه ك كوشتى ماسى و كوشتى مريشك و سپێنه ى هيلكه بو ئه وه ى يارمه تى سوتاندنى بده يته وه جونكه‌ پڕوتين ووزه يه کی زۆری ده‌وێت  بۆ شى بوونه وه له كه ده دا , وه هه روها يارمه تى باراستنى ماسولكه ده دات

2. ژه‌مه كانت زياد بكه تاوه كو هه ست به برسيه تى نه كه ى ، به م جوره تواناى شى كردنه‌وه‌ی له‌ گه‌ده‌دا ئاسان ده بيت  ،له ماوه ى 3_4 سه عات جاريك ژه‌ ميك بخۆبه‌ مه‌رجێک ئه‌و ژه‌مه‌ چه‌وری که‌م بێت و بریتی بێت له‌ سه‌وزه‌و میوه و ‌

3 .ماست بكه به هاوريى به رده وامت جونكه له جه ند تاقيكردنه وه يه كدا ده ركه وه ت كه ئه و ئافره تانه ى که‌ ڕۆژانه‌ه 3 به رداخ ماستاوى بێ جه ورى ده خونه وه‌ ڕۆژانه‌ 6% جه ورى له له شيان كه م ده كه نه وه به رامبه ر به و كه سانه ى كه نايخونه وه , خواردنى ده وله مه ند به كالسيوم ئه نزيم زياد ده كات كه ده بيته هوى كه م كردنى جه ورى .

4 .ئاو هه رده م نزيك بكه له خواردنت جونكه به كويره ى تاقيكردنه وه ده ركه وتووه كه ئه و كه سه ى نزيكه ى يه ك لتر ئاو ده خواته وه هه ست به تێر بوون ده كات و ئه و هه سته ى بۆ ماوه ى 30 تا 40 ده قه ده مينيته وه .

5 .چاى سه وز بخۆره‌وه‌ ڕۆژانه‌  توێژه‌ ره وه كان له كارگه‌ ى پزيشكى صين ئامازه ى ئه وه يان كردوه كه جاى سه وز مادده ى كاتشين ى تيدايه كه به ركرى له (أكسدة) ده كات و يارمه تى كه م كردنه وه ى جه ورى ده كات له ناو له ش.

6 .هه ول بده ژه‌ مى چه وريت بخه يته به يانى يان نيوه ڕۆ ئه گه ر نه تتوانى ئيواره ژه مه چه وره كه ت به دوو ژه م بخو تاوه كو شى كردنه وه ى ئاسان بيت .

7 .هه روها ده‌بێت ئامۆژگاری بکرێیت له‌لایه‌ن ڕاهینه‌رێکه‌وه‌ بۆ جالاكيه  وه رزشيه كان به تايبه تى مه شقى دروست كردنى ماسولكه كان كه پاش 40 سالى ئافره ت ده ست پێ ده كات بۆ له ده ست دانی.

شه‌م جلال ــ ئه‌ڵمانیا